La importancia del "calentamiento físico"
Es casi seguro que por motivo de la ansiedad de querer empezar a jugar lo más rápido posible nuestro deporte favorito, pasamos por alto la etapa más importante dentro de toda actividad física, la misma que puede condicionar nuestro desempeño durante el entrenamiento posterior, partido, competencia o quizá nuestra vida deportiva a largo plazo. Estamos hablando del CALENTAMIENTO.
El tenimesista y el calentamiento
El calentamiento y el estiramiento en el tenimesista es tan o más importante que en cualquier deportista de otra disciplina.
Debemos ser concientes que para iniciar una actividad física, nuestro cuerpo debe estar acondicionado y listo para el mismo: músculos despiertos, calientes, estirados, todo para evitar lesiones, más aún en nuestro deporte que es de alta respuesta muscular por la velocidad que conlleva.
Es vital reservar unos 20 minutos como mínimo para activar el cuerpo de cara a la actividad física posterior, pues este es como un auto que si al prenderlo no lo dejamos un tiempo calentar antes de hacerlo andar, puede que falle, de saltos, se apague y se malogre.
Con un calentamiento óptimo a nivel muscular, articular y cardio-respiratorio, nos sentiremos más seguros al momento de jugar para sólo preocuparnos de nuestro juego, de las técnicas y del tenis de mesa, y ya no de posibles calambres o falta de aire durante puntos largos. Los contratiempos a nivel físico se anularán para sólo enfocarnos en lo que se debe: el juego.
Ojito: no estar debidamente preparados físicamente a la hora de entrenar y competir, nos pone en desventaja ante el rival, con nuestra propia cabeza (pues lo nervios siempre están presentes) y ante eventualidades durante y a posteriori.
Las consecuencias de no calentar
1. Lesión Leve, Moderada o de por vida
Con un movimiento rápido o brusco, el músculo frío y no adaptado para el juego se lesionará con mayor facilidad (degarros, rupturas de tejido, tendinitis). Esto nos puede causar el no poder regresar a nuestro estado físico inicial o hasta quizá retirarnos del todo del deporte que amamos.
2. Perder el partido o hacer un mal entrenamiento
Al no calentar no logramos encontrarnos al 100% de nuestro nivel físico. Nuestros músculos aún duermen y no responden ante la exigencia física de un encuentro o entrenamiento. Entonces, ¿queremos hacer el rídiculo aún pudiéndolo evitar?
¿Cuáles son algunos de mis ejercicios previos a un encuentro?
1. Saltos laterales
2. Flexión del tronco recto y cruzado
3. Torsión del tronco
4. Rotación amplia de brazos, adelante y atrás.
Y luego de la actividad física...
No sólo basta con adecuar el cuerpo al ejercicio físico sino también al reposo.
Luego de la actividad física un buen estiramiento cae perfecto para relajar los músculos y evitar dolores y tensiones musculares al día siguiente. Es importante que los músculos regresen a su estado natural.
Recuerda: Sólo los mejores hacen lo correcto... Y si nos hace bien, ni dudarlo!
A calentar!
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Entrenadora y Jugadora de Tenis de Mesa
